中國(guó)有句古語(yǔ)：
“無(wú)病之身，不知其樂(lè)也；病生，始知無(wú)病之樂(lè)。”
人至中年，最痛的醒悟，莫過(guò)于：苦苦奮斗半生，碎銀沒(méi)存幾兩，健康隱患卻逐年增多。
近些年才慢慢明白，人生最大的幸福，便是身體無(wú)恙，心中無(wú)事。
身體是最忠實(shí)的生命伴侶，你如何守護(hù)身體，決定了你的生命質(zhì)量。
以下9個(gè)與健康息息相關(guān)的身體信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)一個(gè)，就要引起警惕了。
01
久坐不動(dòng)
昆士蘭大學(xué)研究表明：
久坐1小時(shí)=抽兩根煙=減壽22分鐘。
人在久坐時(shí)，腰腹基本不動(dòng)。新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產(chǎn)生減少90%，不可避免要變胖。
腰腹脂肪，胖在內(nèi)臟，是最危險(xiǎn)的肥胖。高血壓、高血脂、糖尿病，都會(huì)找上門。
每天記得提醒自己：保持正確的坐姿，最好每坐40分鐘,就站起來(lái)伸伸懶腰。
閑暇時(shí)多走動(dòng)，以舒展四肢，既緩解疲勞，又能減少對(duì)脊柱和肌肉的損傷。
別再用忙碌當(dāng)借口，別再因?yàn)閼卸枋栌诨顒?dòng)。
你的健康狀態(tài)，就藏在你每天的坐立習(xí)慣里。
02
蹺二郎腿
這個(gè)動(dòng)作看似舒服，危害不容小視。
翹二郎腿，會(huì)讓骨盆傾斜、扭曲。
使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。
長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成腰肌勞損、腰椎間盤突出。
為保護(hù)脊椎，我們平時(shí)盡量有意識(shí)地控制自己，坐下時(shí)挺直脊背，雙腿合并或略分開。
還可嘗試貼墻練習(xí)，雙腳打開，使肩膀和臀部盡量貼著墻，這個(gè)動(dòng)作也可以幫助平穩(wěn)脊椎。
養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，是改善健康的關(guān)鍵一步。
從現(xiàn)在開始，放下蹺起的腿，改掉不良的習(xí)慣，保護(hù)好自己的身體。
03
不管控體重
馮侖說(shuō)：
“一個(gè)人真正的偉大不是領(lǐng)導(dǎo)別人，而在于管理自己。”
所謂管理自己，先從管理好自己的體重，維持好身體健康開始。
過(guò)胖的體重極易患上三高， 對(duì)身體造成較大的負(fù)荷。
有專家表示，保持健康體重可以降低膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，也有利于降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯，預(yù)防三高。
日常生活中，一定要學(xué)會(huì)合理進(jìn)食，均衡營(yíng)養(yǎng)。
五十歲以后，控制好體重，才能掌控好自己的人生。
人活到極致，就是在別人看不到的地方節(jié)制。
科學(xué)管理體重，節(jié)制欲望，呵護(hù)健康，才會(huì)被生活溫柔以待。
04
飽食即臥
藥王孫思邈說(shuō)：“飽食即臥，乃生百病。”
現(xiàn)如今，吃飽飯就躺在床上，癱在沙發(fā)上，愉快的刷著手機(jī)好像成了生活中的一種常態(tài)。
食物在腹中未及消化，容易胃酸倒流。
尤其是加餐吃夜宵，突發(fā)胰腺炎的概率非常高。
飯后出去走一走，散散步，加快食物消化的同時(shí)還能鍛煉身體。
擁有一個(gè)好的身體，才能更有底氣去面對(duì)晚年的風(fēng)風(fēng)雨雨。
05
缺乏鍛煉
前些日子，網(wǎng)上有個(gè)熱度頗高的新聞：
疫情期間，一個(gè)29歲的福州小伙，從一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，變?yōu)橐粋€(gè)每天熬夜抽煙，天天躺著的“躺平達(dá)人”。
半年后，他迎來(lái)了“體重暴增，心肺功能退化至80歲”的嚴(yán)重后果。
當(dāng)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量過(guò)少時(shí)，吃進(jìn)去的熱量消耗不掉，身體里就會(huì)囤積大量的脂肪，就會(huì)引起虛胖。
由于缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能得不到有效鍛煉和刺激，時(shí)間久了也會(huì)越來(lái)越差。
若有輕微活動(dòng)就呼吸困難、氣喘吁吁的現(xiàn)象，便意味著心肺功能受損，還會(huì)影響壽命。 常言道，管住嘴，邁開腿。
平時(shí)可做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、蹬自行車、慢跑、跳繩等，有助于身體恢復(fù)最佳狀態(tài)。
06
壓抑情緒
有句話說(shuō)得好：
“心態(tài)始終保持平衡，情緒始終保持穩(wěn)定，此亦長(zhǎng)壽之道。”
情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，是世間最好的養(yǎng)生。
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到的：
“喜傷心，怒傷肝，憂傷腎，思傷脾。”
人若是太過(guò)情緒化，終究會(huì)傷身。中年以后，凡事多一份看淡，少一份糾結(jié)。
遇到難事爛事，向人傾訴，寫日記和運(yùn)動(dòng)，都是釋放情緒壓力的優(yōu)選。
想要生活有樂(lè)趣，先斷壞情緒，不被情緒左右，方能掌控健康。
07
經(jīng)常熬夜
不管是為了學(xué)習(xí)或加班，還是為了刷視頻、追劇，晚上“舍不得睡覺(jué)”是大多數(shù)人的常態(tài)。
不久前，世界睡眠日發(fā)布的《2022中國(guó)職場(chǎng)青年睡眠報(bào)告》顯示：
“超五成職場(chǎng)青年熬夜至零點(diǎn)都不睡覺(jué)，超七成年輕人每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。”
熬夜，實(shí)際是為健康埋雷。
長(zhǎng)期的熬夜會(huì)使身體過(guò)度疲勞，機(jī)體處于衰弱狀態(tài)，容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問(wèn)題。
想要保持良好的睡眠習(xí)慣，一定要做好下面幾點(diǎn)：
1.睡前不看手機(jī)，電視等電子產(chǎn)品
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更有助于睡眠。
3.睡前泡腳，緩解欸一天的疲勞。
08
不注重飲食
很認(rèn)同一句話：
“進(jìn)食有度，健康有數(shù)；飲食不過(guò)飽，胃病繞道跑。”
可人總是在生病后，才能意識(shí)到不合理的飲食習(xí)慣，給自己的胃增添了多少負(fù)擔(dān)。
見過(guò)太多人，為了滿足口腹之欲，一日三餐大魚大肉。
每天飯后還要再來(lái)份可樂(lè)配炸雞，而且從不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果傷了胃，害了自己。
人體需要處于平衡的狀態(tài)，暴飲暴食不可取，飲食太燙也不妥。
夏天盡量少吃，或不過(guò)度吃冰飲；冬天飲食不過(guò)熱，溫度要適宜。
戒煙限酒、合理飲食，盡量減少對(duì)胃的刺激，方能避免胃病的發(fā)生，保證身體的健康狀態(tài)。
吃飯，是人生頭等大事，也是人生一大樂(lè)事。
后半生，吃好每一頓飯，過(guò)好每個(gè)平凡的日子，擁抱更好的生活。
09
關(guān)燈玩手機(jī)
關(guān)燈后，屏幕在黑暗中特別明亮。藍(lán)光直射眼睛，造成直接傷害。
在手機(jī)藍(lán)光刺激下，淚腺、結(jié)膜和黃斑都會(huì)發(fā)生病變。
一旦得了黃斑病，就等于眼睛得了“癌癥”。
藍(lán)光還會(huì)阻礙褪黑激素的形成，讓人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。
關(guān)燈看手機(jī)，輕則視疲勞，重則青光眼。
小提議：盡量在光線偏亮的地方玩，減少對(duì)眼睛的傷害。手機(jī)雖好，切莫貪多喲~
▽
很喜歡作家三毛說(shuō)的一句話：
“我來(lái)不及認(rèn)真地年輕，待明白過(guò)來(lái)時(shí)，只能選擇認(rèn)真地老去。”
所謂認(rèn)真老去，正是戒掉壞習(xí)慣，照顧好身體，打理好生活，不辜負(fù)此生。
人活一輩子，其實(shí)是一系列選擇和習(xí)慣的總和。
你怎樣過(guò)一天，就怎樣過(guò)一生。
從今天起，開始富養(yǎng)自己的身體，好好吃飯，睡個(gè)好覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
早睡早起，關(guān)注健康，把每個(gè)稀松平常的日子都過(guò)得有滋有味。
愿你擁有一個(gè)硬朗且年輕的身體，余生不受疾病擾。
關(guān)鍵詞：國(guó)學(xué)知識(shí)
